어깨 탈구는 김재범과 같이 신체접촉이 많은 운동선수들에게 주로 나타나는 질환이다. 하지만 최근 사회인 야구, 조기축구, 웨이트 트레이닝 등 스포츠를 즐기는 인구가 증가하면서 운동선수가 아닌 10~30대의 일반 젊은 층에서 많이 발생한다. 

이 질환은 어깨 관절을 지지해주는 근육이나 인대가 약해져 어깨와 팔꿈치 사이의 상완골이 어깨 관절의 정상적인 위치에서 벗어난 상태에서 무리한 동작, 운동, 외부 충격에 의해 손상될 때 나타날 수 있다. 어깨가 한 번 탈구되면서 견갑골에 붙어있던 연골과 인대가 파열되기도 하는데 오랜 시간 방치하면 습관성 탈구로 이어질 수 있다. 

신상진 이대목동병원 어깨질환센터장(사진)은 “격렬한 운동을 하는 선수들뿐만 아니라 웨이트트레이닝과 같이 신체접촉이 적은 운동을 하는 일반인들도 무리하게 운동할 경우 어깨 탈구를 경험할 수 있다”며 “단기간에 근육량을 늘리기 위해 무리하게 운동하기보다는 자신의 어깨근육 상태에 따라 체계적으로 운동하는 게 무엇보다 중요하다”고 말했다. 

운동 전 후 스트레칭 필수 … 어깨찜질, 긴장된 근육 풀어주는데 효과 

운동 전과 후에는 스트레칭으로 어깨 근육을 충분히 풀어주는 게 좋다. 스트레칭은 운동 시 생길 수 있는 부상을 예방하고 운동 능력을 향상시키며 근육의 피로를 회복시키는 데 도움을 준다. 의욕이 앞서 충분한 스트레칭 없이 운동을 시작하면 운동 중 어깨 부상을 당하기 쉽다. 

운동 전 스트레칭은 어깨에 무리가 가지 않는 선에서 약15분 동안 몸에 땀이 약간 배어나올 정도로 해주는 게 좋다. 운동 후에는 스트레칭과 함께 어깨찜질을 해주면 긴장된 근육을 풀어주는 데 도움이 된다. 

반복적인 어깨운동 자제 … 어깨패드 등 보호장구 착용 도움 

벤치프레스처럼 반복적인 운동으로 어깨에 많은 압력이 가해지면 어깻죽지 부근의 연골인 관절와순이 파열되고 상완골 탈골이 발생할 수 있다. 단기적인 성과를 위해 높은 중량의 기구를 짧은 횟수로 반복하는 운동은 어깨 관절에 악영향을 주고 어깨 탈구의 가능성을 높이기 때문에 자제하는 게 좋다. 

정확한 자세를 숙지해야 어깨 부상을 예방할 수 있다. 가급적 한 가지 동작을 무리하게 반복하는 동작은 피하고 운동 기구의 무게는 자신의 어깨 근육량과 신체 조건에 따라 장기적으로 트레이닝 계획을 세워서 조금씩 늘리는 게 바람직하다. 평소 어깨 운동을 할 때 어깨 패드나 보호 장구를 착용하면 어깨관절을 보호할 수 있다. 

어깨 탈구 시 무리하게 관절 맞추면 부작용 위험 높아 

운동 중 발생한 어깨 통증을 단순 근육통 정도로 여겨서 치료시기를 놓치게 되면 만성질환이 되거나 심할 경우 습관성 탈구로 발전할 수 있다. 어깨관절이 탈구되면 극심한 통증과 함께 탈구 부위가 부어오르고 신경 압박으로 손이 저리게 된다. 이 때 다급한 마음에 무리하게 어깨를 맞추면 혈관이나 신경, 인대가 손상되고 어깨가 또 다시 탈구될 수 있다. 따라서 어깨가 탈구되면 반드시 전문의에게 치료를 받고 자기공명영상(MRI)이나 관절 내시경 등을 통해 정밀검사를 받아야 한다. 

신 센터장은 “주로 격렬한 운동을 하는 선수들 중 65~90%가 어깨 재탈구를 겪는다는 통계가 있을 정도로 어깨는 한번 탈구되면 재탈구 될 가능성이 높다”며 “처음 탈구를 겪은 후 조기 치료와 재활을 통해 습관성탈구를 예방하는 게 중요하지만 평소 체계적인 운동으로 어깨 탈구를 미리 예방해야 한다”고 말했다.